12 semanas para emagrecer

O fator da perda gorda é um programa da perda do peso de 12 semanas para emagrecer criado pelo Dr. Charles Michael Allen e por sua esposa Lori Allen.

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Envolve uma dieta abrangente e regime de exercício em combinação com atividades de apoio, tais como definição de metas e gestão do stress.

Dieters são oferecidos uma escolha de quatro diferentes níveis de dificuldade:

  1. Principiante
  2. Intermediário
  3. Rápida perda de peso
  4. Perda de peso extrema

Isso depende de quanto peso dieters quer perder e quão rápido eles querem perdê-lo.

 Fator de perda de peso

Dividido em 2 fases distintas.

Fase 1: Desintoxicação de duas semanas

A dieta começa com o que os autores consideram como o passo mais importante no programa; Duas semanas de alimento natural .

As finalidades das duas primeiras semanas são para ajudá-lo a ….

  • Eliminar toxinas
  • Reforçar o seu sistema imunológico
  • Perder excesso de peso
  • Aumente sua energia
  • Melhore seu sono
  • Quebre os laços emocionais que você tem com a comida  veja também a explicação em vídeo detalhadamente

veja também a explicação em vídeo detalhadamente

                Acesse: http://bit.ly/2nzq0pY

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Durante estas duas semanas você vai consumir frutas orgânicas, verduras orgânicas, nozes crus, sementes crus, legumes, azeites de coco e azeite e beber água de mola ou osmose reversa.

Os alimentos a serem evitados incluem carne, produtos lácteos, ovos, pão, grãos, açúcar e adoçantes artificiais.

Durante as duas primeiras semanas de Fat Loss Factor você não tem que fazer qualquer exercício extenuante e em vez disso você é aconselhado a andar por 30 a 60 minutos por dia, de preferência ao ar livre.

Dieters Fat Factor de perda que optam por fazer as opções de perda de peso rápida e extrema também incorporar pelo menos três dias sobre a dieta de limonada, que também é conhecido como o  Master Cleanse . Isto envolve o jejum em uma bebida que contem o suco de limão fresco, o xarope de bordo e a pimenta de cayenne.

Estágio 2: O estilo de vida de 10 semanas Un-Diet

Após as dietas de duas semanas iniciais, em seguida, continuar com o ‘Lifestyle Un-Diet’ para um total de doze semanas. Esta dieta é baseada em:

  • Proteínas magras
  • Baixo índice glicêmico de carboidratos
  • Gorduras saudáveis
  • Frutas e legumes frescos

Dieters também são aconselhados a seguir as seguintes 5 regras durante o estágio de Estilo de Vida:

  1. Coma a maioria de suas calorias no início do dia.
  2. Consuma pequenas refeições freqüentes.
  3. Coma algo cru em cada refeição.
  4. Tenha um dia de fraude uma vez por semana.
  5. Bebe muita água.

Se você não atingiu seu objetivo no final do programa Fat Loss Factor de doze semanas você é encorajado a avaliar seu progresso, aprender com suas experiências e começar de novo no início.

Alimentos recomendados

Frutas e legumes frescos, grãos integrais, leguminosas, nozes, sementes, produtos lácteos orgânicos e de baixo teor de gordura, carne orgânica alimentada com erva, aves domésticas, salmão, atum, ovos de aveia, óleo de coco, óleo de linhaça , Manteiga, xarope de bordo, mel, stevia, proteína de soro de leite, proteína de cânhamo, chá de ervas.

Exemplo de Plano de Dieta

Café da manhãOatmeal
Ovos mexidos
Fresh blueberries
Lanche da manhã2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
1 maçã
AlmoçoEnvoltório de César de Frango
Lanche da tardeCenouras cruas e húmus
JantarSalmão asiático
Arroz pilaf

Recomendações de exercício

De acordo com o plano fator da perda de peso, o exercício é destacado como um elemento importante de um plano de perda de peso porque aumenta o metabolismo, constrói e tonifica os músculos, reduz o estresse e melhora a auto-estima.

O Fator da perda de peso inclui:

  • Três regimes de treinamento de força de 12 semanas para iniciantes, intermediários e avançados.
  • Os exercícios demorar entre 35-60 minutos e você vai começar com o exercício de três vezes por semana.
  • Os exercícios são realizados principalmente em máquinas e animações de vídeo de todos os exercícios são fornecidos.
  • Também incluídos no Fat Loss Factor são exemplos de exercícios curtos de 15 minutos que você pode fazer quando estiver com pouco tempo.

Depois de doze semanas você pode adicionar cardio e exercício para sua rotina para aumentar a perda de peso com treinamento de intervalo de alta intensidade sendo recomendado para resultados rápidos. Yoga, Tai Chi e Pilates também são recomendados como um método para reduzir o estresse.

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