3 melhores dicas para secar barriga

3 melhores dicas para secar barriga. Há realmente uma abundância de pessoas com excesso de peso que estão em excelente estado de saúde.

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Por outro lado, muitas pessoas com peso normal têm os problemas metabólicos associados à obesidade. Isso é porque a gordura sob a pele não é realmente aquele grande de um problema (pelo menos não de um ponto de vista da saúde, é mais de um problema cosmético). É a gordura na cavidade abdominal, a gordura da barriga, que causa os maiores problemas.

Se você tem um monte de excesso de gordura em torno de sua cintura, mesmo se você não é muito pesado, então você deve tomar algumas medidas para se livrar dele. A gordura da barriga é estimada geralmente medindo a circunferência em torno de sua cintura. Isso pode ser feito facilmente em casa com uma fita métrica simples.

Qualquer coisa acima de 40 polegadas (102 cm) nos homens e 35 polegadas (88 cm) nas mulheres, é conhecida como obesidade abdominal. Existem realmente algumas estratégias comprovadas que foram mostrados para direcionar a gordura na área da barriga mais do que outras áreas do corpo.

Aqui estão 3 maneiras baseadas em evidências para perder gordura da barriga.

1. Não coma açúcar e evite bebidas açucaradas

Garrafas de Soda

O açúcar adicionado é muito insalubre.

Estudos mostram que tem efeitos exclusivamente nocivos sobre a saúde metabólica.

O açúcar é metade da glicose, metade frutose e frutose só pode ser metabolizado pelo fígado em qualquer quantidade significativa. Quando você come um monte de açúcar refinado, o fígado fica sobrecarregado com frutose, e é forçado a transformar tudo em gordura.

Numerosos estudos têm demonstrado que o excesso de açúcar, principalmente devido às grandes quantidades de frutose, pode levar ao aumento da acumulação de gordura na barriga. Alguns acreditam que este é o principal mecanismo por trás dos efeitos nocivos do açúcar na saúde. Aumenta a gordura da barriga e do fígado, o que leva à resistência à insulina e a uma série de problemas metabólicos.

O açúcar líquido é ainda pior neste aspecto. As calorias líquidas não são “registradas” pelo cérebro da mesma forma que as calorias sólidas, então quando você bebe bebidas açucaradas, você acaba comendo mais calorias totais (9, 10).

Estudos mostram que as bebidas açucaradas estão ligadas a um risco aumentado de 60% de obesidade em crianças, por cada dose diária. Faça uma decisão para minimizar a quantidade de açúcar em sua dieta, e considerar completamente eliminar bebidas açucaradas.

Isso inclui bebidas açucaradas, sucos de frutas e várias bebidas esportivas de alto teor de açúcar. Tenha em mente que nada disso se aplica a frutas inteiras, que são extremamente saudáveis ​​e têm muita fibra que mitiga os efeitos negativos da frutose. A quantidade de frutose que você começa a partir de frutas é insignificante em comparação com o que você recebe de uma dieta rica em açúcar refinado.

Se você quiser reduzir o açúcar refinado, então você deve começar a ler os rótulos. Mesmo os alimentos comercializados como alimentos saudáveis ​​podem conter enormes quantidades de açúcar.

 O excesso de consumo de açúcar pode ser o principal motor da acumulação de gordura da barriga, especialmente bebidas açucaradas como refrigerantes.

2. Comer mais proteína é uma grande estratégia de longo prazo para reduzir a gordura da barriga

Homem, colando, faca, através, carne

A proteína é o macronutriente mais importante quando se trata de perder peso. Ele foi mostrado para reduzir cravings por 60%, aumentar o metabolismo por 80-100 calorias por dia e ajudá-lo a comer até 441 menos calorias por dia.

Se a perda de peso é o seu objetivo, em seguida, adicionar proteína é talvez a única mudança mais eficaz que você pode fazer para sua dieta. Não só vai ajudá-lo a perder, ele também pode ajudá-lo a evitar re-ganho de peso se você decidir abandonar seus esforços de perda de peso.

Há também alguma evidência de que a proteína é particularmente eficaz contra a gordura da barriga. Um estudo mostrou que a quantidade e a qualidade da proteína consumida estava inversamente relacionada à gordura na barriga. Ou seja, as pessoas que comiam mais e melhor proteína tinham muito menos gordura da barriga.

Outro estudo na Dinamarca mostrou que a proteína estava ligada ao risco significativamente reduzido de ganho de gordura da barriga durante um período de 5 anos. Este estudo também mostrou que os carboidratos refinados e óleos estavam ligados a quantidades aumentadas de gordura da barriga, mas frutas e legumes ligados a quantidades reduzidas.

Muitos dos estudos mostrando proteína para ser eficaz tinha proteína em 25-30% de calorias. Isso é o que você deve procurar.

Então faça um esforço para aumentar sua ingestão de alimentos ricos em proteínas, como ovos inteiros, peixes, frutos do mar, legumes, nozes, carne, produtos lácteos e alguns grãos inteiros. Estas são as melhores fontes de proteína na dieta.

Se você luta com a obtenção de proteína suficiente em sua dieta, então um suplemento de proteína de qualidade (como proteína de soro de leite) é uma maneira saudável e conveniente para aumentar a sua ingestão total.

Se você é um vegetariano ou vegan, então confira este artigo sobre como aumentar a sua ingestão de proteínas.

Dica de bônus: Considere cozinhar seus alimentos em óleo de coco. Alguns estudos mostraram que 30 mL (cerca de 2 colheres de sopa) de óleo de coco por dia reduz ligeiramente a gordura da barriga.

3. Corte carboidratos de sua dieta

Carb restrição é uma maneira muito eficaz para perder gordura.

Isto é suportado por numerosos estudos. Quando as pessoas cortar carbs, seu apetite vai para baixo e eles perdem peso.
Mais de 20 ensaios controlados randomizados agora mostraram que dietas de baixo teor de carboidratos levam a 2-3 vezes mais perda de peso do que dietas de baixo teor de gordura.

Isto é verdadeiro mesmo quando os grupos low-carb são permitidos comer tanto quanto querem, quando os grupos low-fat forem calorie restringidos e com fome.

Baixo – as dietas do carb conduzem também às reduções rápidas no peso da água, que dá povos perto dos resultados imediatos. Uma diferença importante na escala é vista frequentemente dentro de alguns dias.

Há também estudos comparando dietas de baixo teor de carboidratos e de baixo teor de gordura, mostrando que dietas baixas em carboidratos visam especificamente a gordura na barriga e ao redor dos órgãos e do fígado.

O que isto significa é que uma proporção particularmente elevada da gordura perdida em uma dieta de baixo teor de carboidratos é a gordura abdominal perigosa e que promove a doença.

Apenas evitando os carboidratos refinados (pães brancos, massas, etc) deve ser suficiente, especialmente se você manter sua proteína alta.

No entanto, se você precisa perder peso rapidamente, em seguida, considere deixar cair seus carboidratos para baixo a 50 gramas por dia. Isso vai colocar seu corpo em cetose, matando seu apetite e fazendo seu corpo começar a queimar principalmente gorduras para combustível.

Naturalmente, as dietas baixas do carb têm muitos outros benefícios de saúde além da perda justa do peso. Eles podem ter efeitos que salvam vidas em diabéticos tipo 2, por exemplo.

Estudos têm mostrado que dietas de baixo teor de carboidratos são particularmente eficazes para se livrar da gordura na área da barriga, em torno dos órgãos e no fígado.