acabar com o excesso de pele na barriga

Pretende obter uma barriga lisa ? 

A palavra “flácido” pode significar coisas um pouco diferentes para pessoas diferentes. Quando o assunto é acabar com o excesso de pele na barriga.

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definição obtém em um aspecto separado de um estômago flácido. Problema um: um rolo de gordura – ou carne macia, solta. Problema dois: falta de definição muscular – não controlada de forma rigorosa. Felizmente, há um remédio para esta condição – dieta e exercício.

Dieta abre caminho 

Para quem carrega uma barriga substancial, derramando quilos não é negociável para apertar um estômago flácido. “Mesmo se você tem uma parede abdominal plana, não vai mostrar se você tem alguns centímetros de gordura em cima dele”, diz David Knox, treinador de fitness baseado em Los Angeles, autor de Body School: A New Guide to Movimento Melhorado na Vida Diária. “Há maneiras diferentes de ir sobre a perda de peso, mas para a maioria das pessoas o denominador comum está queimando mais do que você tomar.”

Cada libra que você perde requer a redução da ingestão de alimentos por 3.500 calorias.Reduzir sua ingestão de 1.000 calorias por dia, por exemplo, leva à perda de peso de 2 quilos por semana. Essa é uma taxa segura de perda de peso, de acordo com o Instituto Nacional de Coração, Pulmão e Sangue . Perder gradualmente melhora as chances de mantê-lo fora e impede que você perca massa muscular juntamente com a gordura.

Spot redução que o estômago? Bem, não existe tal coisa. No entanto, há alguma evidência de que o que você come pode afetar sua forma. Um estudo publicado em junho de 2015 Journal of Nutrition descobriu que as pessoas que seguiram uma dieta moderadamente restrita de carboidratos perdeu mais gordura da barriga do que as pessoas em dietas de baixa gordura. Uma grande revisão de estudos de perda de peso em Novembro de 2013 Aplicada Fisiologia, Nutrição e Metabolismo encontrou a perda de peso mais efeito ocorreu de redução de calorias, reduzindo a ingestão de gordura e aumentar a fibra.

fortalecimento do seu núcleo

Simplificando, seu núcleo é o seu centro de gravidade. Para a maioria das pessoas, é apenas abaixo do umbigo. Os músculos do núcleo sustentam a postura, a marcha e o equilíbrio, e treiná-los significa fazer exercícios que levam os quadris, tronco e ombros se movendo em harmonia uns com os outros. Se você está apenas começando a treinar, ACE recomenda pássaro-cão , frente e lado prancha e glute ponte .

Para um trabalho mais avançado, escolha cinco a 10 exercícios diferentes ao planejar um treino abdominal, aconselha Len Kravitz , PhD, um pesquisador e cientista de exercícios na Universidade do Novo México. Estes devem ser uma combinação de exercícios de flexão da coluna vertebral, como abdominais e inclinações pélvicas, exercícios de rotação do tronco e exercícios de flexão lateral, como o alcance permanente e puxa. Kravitz recomenda fazer oito repetições de cada exercício antes de passar para o próximo, e sugere que os exercícios sejam girados a cada duas ou três semanas. Exercícios diferentes chegam a diferentes seções dos músculos abdominais, de modo variedade ajuda a cobrir todas as áreas. O formulário é altamente importante, e para evitar ferimento, não esticar o queixo para a frente para a caixa.

Aumentando a massa muscular 

Mesmo se você estiver focado principalmente no seu estômago, exercícios ab sozinho não fazem deuses gregos. Aumentar a massa muscular do seu corpo com treinamento de força de dois a três dias não consecutivos por semana vai acelerar a capacidade de queima de gordura do corpo ao longo do dia. Na verdade, massa magra do corpo queima de 7 a 10 mais calorias por dia por quilo do que gordura. Outra razão para ter um treino bem-arredondado é que os músculos principais de trabalho pode resultar em maior queima de calorias continuada do que trabalhar grupos musculares menores.