Alimentos que ajudam a ataques de pânico

Um ataque de pânico é um episódio de medo intenso que vem de repente, muitas vezes sem razão aparente. Veja os alimentos que ajudam a ataques de pânico.

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Ataques de pânico pode causar um batimento cardíaco rápido, sudorese, dificuldades respiratórias, dor abdominal e náuseas. Você pode experimentar um, ataques de pânico ocasionais ou freqüentes, que tipicamente indicam um transtorno de ansiedade. Tratamento para transtornos de ansiedade envolvendo ataques de pânico, muitas vezes incluem medicamentos, psicoterapia e técnicas de relaxamento. Alterações na dieta também podem ajudar a prevenir ou minimizar os sintomas.

Grãos inteiros

Os grãos integrais são grãos que conservam o conteúdo de nutrientes, fibras e proteínas durante o processamento de alimentos. Como resultado, os grãos integrais digerem mais lentamente do que os produtos de grãos refinados, como a farinha branca, e têm um impacto positivo nos níveis de açúcar no sangue. A administração do açúcar de sangue é uma etapa dietética útil para impedir ataques de pânico de acordo com J. Stevenson, autor de “transtornos de ansiedade: Concise Blueprint para superar ataques do pânico, fobia & ansiedade.” Substituir os lanches processados ​​com alimentos de grãos inteiros mais frequentemente, de acordo com Stevenson, pode ajudar a evitar oscilações de humor e promover o relaxamento. Exemplos de alimentos nutritivos de grãos inteiros incluem 100 por cento de pães integrais e cereais frios, farinha de aveia à moda antiga, arroz integral de grãos longos, quinoa, cevada perolizada e pipoca.

Lacticínios

Produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo, são valiosas fontes de cálcio, vitamina D e proteínas, que também ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Produtos lácteos também contém triptofano, um aminoácido que ajuda o cérebro a produzir produtos químicos associados com calma, de acordo com MayoClinic.com psiquiatra Dr. Daniel K. Hall-Flavin. Para evitar a ingestão excessiva de gordura saturada, consumir variedades magra, como leite desnatado ou baixo teor de gordura e iogurte, kefir – uma bebida de iogurte-like e queijo mozzarella parte skim mais frequentemente.

Frutas e vegetais

Frutas e legumes são fontes primárias de antioxidantes – nutrientes que ajudam seu corpo a se proteger de doenças e infecções. Stevenson recomenda incorporar frutas e legumes em refeições à base de amido para melhorar o gerenciamento de açúcar no sangue e equilíbrio de humor. Ao invés de comer massas enriquecidas sozinho, por exemplo, massa de grãos inteiros superior com legumes cozidos e molho de tomate e adicionar bagas coloridas ou fatias de banana de aveia e cereais frios. Algumas frutas e vegetais, como bananas e batatas cozidas, também contêm triptofano.

Peixe e Aves

Peixe e aves fornecem ricas quantidades de proteínas e nutrientes, incluindo vitaminas B, ferro e zinco. A Universidade de Maryland Medical Center recomenda refeições equilibradas, contendo proteínas, carboidratos complexos e gordura saudável, para melhorar os sintomas de ansiedade e bem-estar geral. A Turquia e a galinha são alimentos adicionais ricos em triptofano. Peixes gordos, como o salmão, atum albacora, truta de lago, solha e alabote, fornecem ácidos graxos ômega-3 – gorduras saudáveis ​​que promovem função cerebral positiva e podem ajudar a aliviar os sintomas depressivos associados com transtornos de ansiedade. Escolheu carne branca, aves sem pele sobre aves de carne escura, que é rica em gordura saturada.