alimentos termogênicos para emagrecer rápido

Um guia sobre o uso da termogênese para acelerar a perda de peso. veja também os principais alimentos termogênicos para emagrecer rápido.

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Aumente o seu metabolismo

É verdade: certos alimentos têm um efeito termogênico muito alto, então você literalmente
queima calorias enquanto mastiga. Outros alimentos contêm nutrientes e compostos
que alimentam o seu fogo metabólico.

Grãos inteiros

Seu corpo queima duas vezes mais calorias quebrar alimentos inteiros (especialmente aqueles ricos em fibras, como aveia e arroz integral) do que os alimentos processados.

Carnes magras

A proteína tem um efeito termogênico elevado: você queima cerca de 30% das calorias que o alimento contém durante a digestão (assim, um peito de frango de 300 calorias requer cerca de 90 calorias para quebrá-lo).

Produtos lácteos com baixo teor de gordura

Ricos em cálcio e vitamina D, estes ajudam a preservar e construir a massa muscular essencial para manter um metabolismo robusto.

Chá verde

Beber quatro xícaras de chá verde por dia ajudou as pessoas a perder mais
de seis quilos em oito semanas, o American Journal of Clinical Nutrition relatórios . Crédito EGCG, um composto no brew que temporariamente acelera o metabolismo após saboreá-lo. Para aumentar a sua ingestão, manter um jarro de chá gelado na geladeira.

Lentilhas

Um copo embala 35% de suas necessidades diárias de ferro – uma boa notícia, uma vez que até 20% de nós são deficientes em ferro. Quando você não tem um nutriente, sua metab retarda porque o corpo não está obtendo o que precisa para trabalhar de forma eficiente.

Pimentas quentes

Capsaicina, o composto que dá chili peppers seu pontapé, aquece seu corpo, o que faz você derreter calorias adicionais. Você pode obtê-lo comendo cru, cozido, secas ou em pó, diz Lakatos Shames. “Adicione tanta pimenta de caiena ou molho quente quanto possível a sopas, ovos e carnes.”

Principais alimentos termogênicos: Chá verde, chá branco, chá-mate, água gelada, água de coco, café, canela, hortelã, cavalinha, soja, alho, cebola, pimenta vermelha, cominho, curry, canela, maçã, laranja, vinagre, folha de mostarda, aspargo, sardinha, bacalhau, salmão, anchova, cenoura, gengibre, couve e brócolis.