como perder peso sem exercícios e dietas

Poderia haver uma maneira super-simples de como perder peso sem exercícios e dietas. Veja como este método está mudando a vida de muitas pessoas.

 

Se você está tentando saber como perder peso sem exercícios e dietas, provavelmente já substituiu as bebidas açucaradas como o refrigerante e o suco com água.

Mas o que você pode não estar ciente é que beber água antes das refeições pode ser útil para a perda de peso – e talvez não apenas porque ocupa espaço na barriga.

Em um pequeno estudo recente, pesquisadores da Universidade de Birmingham no Reino Unido descobriram que, em média, as pessoas que bebiam água 3o minutos antes de algumas ou todas as suas três refeições por dia perderem entre 5 e 9 libras no decorrer de cerca de três meses .

Para o estudo, pesquisadores da Universidade de Birmingham analisaram 84 pessoas (54 mulheres e 30 homens). Os pesquisadores não fornecem a faixa etária para os participantes em seus trabalhos , mas dizem que a idade média dos participantes foi de 56 anos.

Cerca de metade dos participantes tomou 16 onças (aproximadamente dois copos) de água lisa e não carbonatada 30 minutos antes de pelo menos uma refeição por dia. Algumas pessoas acabaram bebendo água antes de todas as suas três refeições por dia, enquanto outras apenas fizeram isso por uma ou duas.

Para descobrir se eles estavam aderindo ao plano, os pesquisadores examinaram periodicamente os participantes e monitoraram sua urina para ver a quantidade de água que eles realmente estavam consumindo.

A outra metade dos participantes não tomou água antes das refeições. Em vez disso, para encorajá-los a se sentir como uma parte ativa do estudo, eles foram informados para se sentirem cheios.

Em geral, ambos os grupos de participantes do estudo perderam um pouco de peso – entre 2 e 9 libras – ao longo do estudo. Os pesquisadores não podem dizer com certeza por que isso aconteceu, mas vários estudos descobriram que simplesmente ser estudado pode ter efeitos pronunciados sobre o comportamento.

Mas as pessoas no grupo de beber água perderam cerca de 2,7 libras mais do que o grupo que não alterou seus hábitos de beber água.

Como isso aconteceu?

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Existem muitos fatores que podem contribuir para a perda de peso, desde o aumento do exercício até a mudança de dieta ou humor.

Os pesquisadores rastrearam alguns desses fatores ao longo de seu estudo, incluindo a atividade física dos participantes e quantas calorias eles comeram em cada refeição.

Eles notaram que não havia muita diferença entre os dois grupos em termos de quanto eles exerceram – de fato, o grupo que não estava bebendo água antes das refeições realmente funcionou um pouco mais, em média, do que o grupo que Bebia água.

O que provavelmente contribuiu para a perda de peso, portanto, não foi exercício, e não foi necessariamente mudanças no conteúdo das refeições dos participantes. Eles receberam dicas gerais de nutrição, mas foram instruídos a comer o que quisessem.

No entanto, as pessoas do grupo de beber água comeram menos calorias em cada refeição do que as pessoas do grupo que não alteraram seus hábitos de beber água.

Os pesquisadores pensam que esta diminuição das calorias em cada refeição pode ser calculada até o óbvio: a água potável enche sua barriga, fazendo você se sentir mais cheio e com menos fome.

Mas também poderia haver outros motivos. Por um lado, quando você está desidratado, seu corpo geralmente irá dizer-lhe que você está com fome , então há uma melhor chance de água entrar no seu sistema através da comida que você come.

Considerando a tentativa da “dieta”?

Embora este tenha sido o caso dos participantes do estudo, outras pesquisas descobriram que as pessoas continuam a comer mesmo quando se sentem cheias, então isso pode não ser um plano infalível para todos.

Além disso, a amostra do estudo incluiu principalmente adultos brancos e de meia idade, de modo que “os resultados podem não ser aplicáveis ​​a uma população adulta em geral”.