Como perder quadril

Os quadris e as coxas são um excesso de gordura de armazenamento comum lugar, especialmente para as mulheres que querem saber como perder quadril rápido.

Apenas a perda de peso global pode reduzir o tamanho de qualquer parte do corpo. Como perder quadril e redução de gordura corporal você vai notar que você perde gordura armazenada em torno de seus quadris, além do resto do seu corpo.Se você quiser perder essa gordura, você precisará experimentar uma combinação de dieta, cardiovascular e exercícios de fortalecimento.

1-Restringindo Calorias para Redução de Gordura

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    Mantenha um diário alimentar por uma semana. Continue a comer de uma maneira normal. Você pode usar esta revista como uma linha de base para mudar sua dieta.

    • Um jornal alimentar pode deixá-lo ver em sua dieta e dar-lhe pistas sobre coisas que você pode mudar para ajudar a resultar em perda de peso.
    • Tome nota dos tamanhos das porções, lanches, calorias líquidas ou alimentos com maior teor de gordura que você costuma comer. Star estes itens ou fazer uma lista para ajudá-lo a começar com seu plano de dieta.
    • Continue a manter o seu diário alimentar quando você está tentando perder peso. Estudos mostram que aqueles que seguem os seus diários de alimentos são mais bem sucedidos com perda de peso a longo prazo.
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      2- Reduza sua ingestão calórica em 500 calorias por dia. Ao reduzir a quantidade que você está comendo, você pode sinalizar ao seu corpo para começar a usar a sua gordura armazenada para a energia (incluindo a gordura armazenada em seus quadris).

      • A fim de perder peso e reduzir o excesso de gordura corporal em todo o seu corpo e em seus quadris, você precisará cortar calorias. Reduzida ingestão calórica horas extras resultará em perda de peso.
      • Cortar cerca de 500 calorias por dia geralmente resulta em uma perda de peso de uma a duas libras por semana. Os profissionais de saúde consideraram esta perda de peso segura e saudável.
      • Use seu diário alimentar para ajudá-lo a ver que tipos de alimentos que você pode cortar para resultar em um déficit de 500 calorias.       
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        3- Siga os tamanhos de porção apropriados. Após tamanhos de porções adequadas em cada uma de suas refeições irá ajudá-lo a gerenciar suas calorias e perder peso.

        • Para ajudá-lo a medir os tamanhos das porções adequadamente, considere comprar uma escala de alimentos ou copos de medida.
        • É ideal para medir cada refeição e lanche para se certificar de que você está permanecendo na pista. Eyeballing porções pode levar a sobre estimar os tamanhos das porções e subestimar a sua ingestão calórica total.
        • Medida de alimentos para os seguintes tamanhos: 3 a 4 onças (80 a 120 gramas) de alimentos de proteína (ou cerca do tamanho de um baralho de cartas), 1 onça de grãos ou cerca de 1/2 xícara (125 ml), um copo 250 ml) de legumes ou duas xícaras (500 ml) de folhas verdes e 1/2 xícara (125 ml) de frutas picadas ou uma pequena peça. 
        • Incluir 1 porção de proteína e 2 porções de uma fruta ou vegetal em cada refeição. É recomendado consumir cerca de duas a três porções de grãos ao longo do dia.
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          4- Fazer exercício cardiovascular de alta intensidade de quatro a cinco dias por semana. Exercícios de alta intensidade é um exercício que combinou atividades de cardio moderada e alta intensidade que pode tocha calorias e ajudar a queimar gordura corporal.

          • Os profissionais da aptidão têm alertado exercícios para ajudar aqueles que querem começar livrados do excesso de gordura de corpo. Embora não seja especificamente direcionar seus quadris, ele pode ajudar a reduzir a sua gordura corporal global.
          • exercícios são tipicamente de menor duração e combinam combates curtos tanto de atividades de intensidade muito alta e atividades de intensidade mais moderada. Eles são grandes em combinação com outros cardio e treinamento de força.
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            5- Faça agachamentos. Este exercício popular funciona seus quadris, bumbum, coxas e estômago. O desenvolvimento de músculos nessas áreas, combinado com a perda de gordura global, pode ajudar com tonificação (mostrando a definição de músculo magra).

            • Comece com seus pés quadril largura de distância. Coloque suas mãos em posição de oração no meio do seu peito.
            • Ao colocar o seu peso em seus calcanhares sentar-se como você está tentando sentar em uma cadeira. Empurre as nádegas para fora atrás de você e vá para baixo, tanto quanto você pode ou até que suas coxas são quase paralelas ao chão.
            • Faça uma pausa quando suas coxas estão paralelas ao chão. Lentamente subir de volta para a sua posição inicial. Repita 10 a 20 vezes ou conforme necessário.
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            6- Faça estocadas. Neste exercício, você vai avançar com um pé e permitir que seus joelhos dobrar. Este é um grande exercício para ajudar a desenvolver músculos em torno de seus quadris e coxa inteira.

            • Comece em pé com os pés ombro largura separada e coloque as mãos em seus quadris.
            • Passo para a frente alguns metros (0,5 m) com um pé. Mantenha seus dedos do pé apontam para a frente. Solte seu joelho traseiro e dobre seu joelho dianteiro ao mesmo tempo em um movimento lento e controlado.
            • Desça até sua coxa dianteira é quase paralela ao chão. Certifique-se de que o joelho da frente está alinhado com o tornozelo (não na frente do tornozelo).
            • Usando sua coxa dianteira para empurrar seu corpo de volta até a posição inicial. Troque as pernas e repita conforme necessário.
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              7- Incluir plies. Um movimento de balé típico, este agachamento como o exercício ajuda a tonificar suas coxas, bumbum e quadris.

              • Fique com os pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros. Aponte seus dedos do pé em um ângulo de 45 graus longe de seu corpo. Coloque suas mãos em posição de oração na frente de seu peito ou coloque suas mãos em seus quadris.
              • Abaixe seu corpo para baixo mantendo sua cabeça, tronco e nádegas em uma linha linear reta do teto ao chão.
              • Como você abaixar seu corpo para baixo, seus joelhos devem ser flexão fora de seu corpo. Abaixe-se tanto quanto você pode confortavelmente ir.
              • Levante lentamente seu corpo de volta até a posição inicial, usando suas coxas internas e nádegas para empurrar-se de volta para cima. Repita quantas vezes for necessário.

               

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