corpo saudável

Então, para ajudar a obter o seu novo ano de volta nos trilhos com um corpo saudável, aqui está um cardápio para mostrar-lhe como fortalecer sua energia.

corpo_saudável

Mas antes de cavar o material bom, vamos dar uma olhada em algumas maneiras de como obter um corpo saudável de maneira muito simples que você pode ter certeza que seu intestino está trabalhando em seu pico.

1 Beba muita água filtrada.
Você já ouviu a recomendação de beber 2 litros de água todos os dias, mas você já tentou? Hidratação não só é fundamental para prevenir a desidratação, é vital para seus processos digestivos. Um órgão digestivo que depende especialmente de sua ingestão de água é o seu fígado e é dado que ele está constantemente trabalhando para remover as toxinas do seu corpo (e intrinsecamente depende de água para este processo), deixando-se desidratado pode levar a má eliminação de toxinas e outros resíduos.

Passo 2: Escolha uma boa fonte de fibra
E enquanto estamos a falar de eliminação, vamos dar uma olhada em sua ingestão de fibra. Você está escolhendo pão integral sobre o pão branco? Você está adicionando sementes como Chia ou nozes com o seu cereal de manhã? Você está comendo seus vegetais de folhas verdes, como espinafre e brócolis? Todos estes alimentos contêm fibras que ajuda o seu corpo a processar e remover resíduos de seu corpo. Isso é tão importante para a energia, como quando seu corpo está preocupado com lidar com a constipação e outros problemas digestivos, não está trabalhando para obter toda a energia que pode sair do alimento que você come.

Passo 3: Escolha um probiótico de boa qualidade
Seu intestino precisa de bactérias probióticas saudáveis, de boa qualidade todos os dias, a fim de ajudar a proteger o intestino da inflamação, enquanto apoia a digestão saudável. Os probióticos podem ser tomados como uma cápsula ou em pó, e são mais importantes após um curso de antibióticos (porque os antibióticos matam todas as boas e más bactérias no seu corpo) ou se você experimentar sintomas intestinais como constipação, diarreia, Inflamatória. Escolheu um multi-tensão probiótico para fornecer a maioria dos benefícios (10 ou mais cepas é um bom começo).

Horários de refeições previsíveis
A primeira etapa em começar sua energia para trás está escolhendo épocas constantes da refeição e furar com elas. Quando os tempos de refeição não são consistentes, você pode ter uma tendência a comer mais ou escolher refeições ricas em energia, mas pobres em nutrientes. Para uma energia equilibrada, é melhor escolher refeições consistentes, comer até ficar satisfeito (mas não “cheio”) e instituir lanches saudáveis ​​entre as refeições para manter o seu metabolismo. Ter tempos de refeição consistentes também permite que você planeje com antecedência e faça alimentos mais saudáveis ​​disponíveis no seu frigorífico, cozinha e na sua secretária no trabalho, a fim de mantê-lo longe do café. Com conveniência vem comida que é geralmente nutriente deficiente. E quanto menos nutrientes, menor a sua energia (independentemente de quantas calorias você consome).

Um exemplo de uma alimentação saudável
7h de manhã
10h Lanche saudável
1pm Almoço
16h Lanche saudável
Jantar às 19 h

sugestões de lanches saudáveis

Escolha carboidratos saudáveis ​​e de queima lenta (como biscoitos integrais, biscoitos de arroz integral). Sempre escolha grão inteiro (não farinha branca) com base de biscoitos para um lanche saudável.
Escolha alimentos saudáveis ​​à base de plantas – como o hussus (de grão de bico), hastes de legumes feitos de aipo ou cenoura, nozes ou sementes (como amêndoas, nozes, sementes de girassol ou pepitas), ou abacate. Com essas opções de alta proteína e energia de queima lenta, você vai se sentir mais do que satisfeito.
É feita a partir de alimentos integrais saudáveis ​​(e não lanches com açúcar alto ou alimentos dietéticos)? – tente iogurte grego em vez de dieta iogurte, ele irá mantê-lo mais cheio mais e não está cheio de açúcar.
É lanche? Como indicação, escolha uma pequena mão cheia (menos de meia xícara) de nozes e sementes, ou meia xícara de iogurte inteiro misturado com uma colher de nozes e sementes. Um copo de um quarto de homus com varas de vegetais ou biscoitos integrais é outra ótima opção.