dicas fáceis para emagrecer

Cortar algumas calorias aqui e ali não vai aparecer na escala imediatamente, mas fazer mudanças consistentes vai. Aqui estão 10 dicas fáceis para emagrecer.

dicas_fáceis_para_emagrecer

Beba seu chá ou café simples

Um estudo recente publicado na revista Public Health descobriu que as pessoas que bebem seu café preto consomem cerca de 69 calorias menos por dia, em comparação com aqueles que adicionam creme, açúcar e outros extras para seus copos. Para os bebedores de chá, economiza cerca de 43 calorias por dia.

Obtenha mais fibra no café da manhã

“Se você escolher um cereal de café da manhã de alta fibra, você vai se sentir completo mais cedo e comer menos do que global”, diz o nutricionista Kristi King, um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética e instrutor clínico no Baylor College of Medicine. A aveia é uma boa opção: em um estudo de 2015 publicado no Annals of Nutrition and Metabolism (patrocinado pela Quaker Oats Company), os participantes que comeram aveia consumiram 31% menos calorias no almoço do que aqueles que comeram flocos de milho.

Trocar refrigerante por água gaseificada

Cortar uma lata de refrigerante ou bebida açucarada por dia poderia poupar cerca de 150 calorias. “Minha dica favorita para cortar soda é mudar para água espumante”, diz King. “Você pode adicionar frutas ou até mesmo um pouco de adoçante se você quiser algum sabor extra, mas mesmo assim você estará cortando caminho de volta no açúcar em refrigerante.” Mudar para refrigerante de dieta vai economizar calorias também, mas algumas pesquisas sugerem que você Pode compensá-los em outro lugar.

Coma proteína ao longo do dia

Comer refeições e lanches com proteínas, encontradas em nozes, sementes, carne magra, soja e produtos lácteos, pode impedi-lo de sentir fome no meio da tarde e cedendo a doces doce atração, diz King. A pesquisa sustenta isto acima: Uma revisão 2016 publicada no jornal da academia da nutrição e da dietética encontrou que as refeições high-protein têm um efeito mais grande na plenitude do que baixas-proteína.

Preste atenção a seus coberturas das saladas

Escolher uma salada não automaticamente você economizar calorias. “Você realmente quer ficar com legumes e ter cuidado com as outras coisas que você está colocando lá”, diz King. “Queijo, bacon e até frutas secas podem ser realmente ricos em calorias, por isso, se você está sendo muito consciente de calorias, é melhor evitar essas.”

Peça comida antes de você estar com fome

Se o seu almoço favorito tem encomendas on-line ou uma opção de call-ahead, aproveite-o. Um estudo de 2016 publicado no Journal of Marketing Research descobriu que as pessoas que selecionaram opções de alimentos servidos pelo menos uma hora antes de comer tendiam a ordenar menos calorias do que aquelas encomendadas na hora do almoço e comiam imediatamente.

Mantenha a sua cozinha limpa

Quando se sente como tudo ao seu redor é confuso e caótico, manter sua dieta sob controle pode parecer menos prioridade, dizem os pesquisadores da Universidade de Cornell Food & Brand Lab. Em um estudo de 2016 publicado em Ambiente e Comportamento, eles descobriram que as mulheres que passaram 10 minutos em uma cozinha suja comeram o dobro de bolinhos – e 53 calorias em média – do que aqueles que esperavam na mesma sala quando estava limpo e organizado .

Faça mais cozinhar em casa

Se você já decidiu fazer mais culinária caseira este ano, pode ajudar a saber que, além de outros benefícios, o hábito ajuda a cortar calorias. Um estudo de 2015 na revista Public Health Nutrition descobriu que as pessoas que cozinhavam o jantar seis ou sete noites por semana consumiam cerca de 150 calorias menos por dia do que aquelas que cozinhavam uma vez por semana ou menos. Freqüentes cozinheiros caseiros também tendiam a fazer escolhas mais saudáveis, e consumir menos calorias, nas noites que comiam fora.

Cortar em óleo de cozinha

“Quando você está salteando legumes ou cozinhando no fogão, uma das melhores coisas que você pode fazer para cortar calorias é usar um spray antiaderente em vez de óleo em sua panela”, diz King. (Uma colher de sopa de óleo tem cerca de 120 calorias.) Você também pode sub em algumas colheres de caldo de frango, carne ou vegetal, acrescenta. “Isso ajudará a evitar a aderência à panela e dar seus vegetais mais sabor.”

Não comer na frente da TV

Comer o jantar (ou mesmo mais mau, um saco das microplaquetas de batata) ao prestar atenção à televisão está pedindo o problema, diz o rei. Não só podemos comer demais, porque não estamos prestando atenção ao tamanho das porções, mas nossos cérebros podem não registrar plenamente que comemos em tudo, provocando sensações de fome logo depois. Um estudo de 2014 na JAMA Internal Medicine descobriu que as pessoas que assistiam a um filme de ação comiam mais calorias do que aquelas que assistiram a um programa de entrevistas discreto.