dieta e cabelo saudável

Uma dieta e cabelo saudável pode ajudar seu cabelo a ficar forte e brilhante. O que você come também pode mantê-lo de perder seus bloqueios.

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Se você não está recebendo certos nutrientes de alimentos, com certeza com a dieta e cabelo saudável, você poderá ver os efeitos em seu cabelo.

Ácidos graxos essenciais, especialmente ômega-3, desempenham um papel fundamental na saúde de sua pele, cabelo e unhas. Você deve comer alguns desses alimentos, que são ricos em ômega-3, todos os dias:

  • Salmão, atum, cavala e outros peixes gordos
  • Óleo de linhaça
  • Nozes e amêndoas

Vitaminas B6, B12 e ácido fólico também são importantes para o seu cabelo. Vegetarianos e veganos muitas vezes não recebem o suficiente deles.

Alimentos com B6 incluem bananas, batatas (branco e doce), e espinafre. As principais fontes de B12 incluem carne, aves, peixe e produtos lácteos.

Você pode obter ácido fólico com abundância de frutas e legumes frescos, especialmente frutas cítricas e tomates. Grãos inteiros e grãos fortificados, feijões e lentilhas também o possuem.

Proteína também é fundamental para manter seu cabelo saudável, mas muitas pessoas não recebem o suficiente. Carnes magra como peixe e frango, ovos e produtos de soja são boas fontes. Comer uma porção todos os dias.

Como minerais como ferro, magnésio , zinco e biotina também afetam o cabelo, é uma boa ideia tomar um multivitamínico diário.

 Os alimentos certos podem ser realmente bons para o seu ‘fazer, mas a perda de cabelo tem muitas causas. Às vezes, fatores genéticos como a calvície de padrão masculino ou feminino podem desempenhar um papel. Doença da tireoide, anemia, doenças auto-imunes e problemas hormonais também podem causar alterações ou perda de cabelo.

3 alimentos para evitar a queda de cabelo

Amoras

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Esta baga de baixo perfil foi classificado número um na atividade antioxidante pelo Departamento de Agricultura dos EUA, em comparação com 40 frutas e legumes comuns. Os antioxidantes em amoras protegê-lo contra o envelhecimento prematuro, por isso, adicionar metade de um copo para o seu iogurte ou cereais todos os dias.

Salmão selvagem

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Salmão selvagem – não fazenda-levantado – é uma das melhores fontes de alimentos para ácidos graxos ômega-3, que ajuda a manter a pele macia e hidratada. Salmão também tem selênio, um mineral que protege a pele da exposição ao sol. A vitamina D no salmão mantém seus ossos e dentes fortes e saudáveis, também. Você não terá um problema adicionando o salmão a sua dieta desde que há umas centenas de maneiras apreciar este super alimento da beleza. Experimente grelhados, assados, em sua massa, com uma salada, em sushi, ou apenas com um lado de espargos.

Espinafre

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Este vegetal verde frondoso é rico em nutrientes e antioxidantes. Espinafre é carregado com luteína, que mantém seus olhos saudáveis e espumantes. Espinafre também é uma boa fonte de vitaminas B, C e E, potássio, cálcio, ferro, magnésio e ácidos graxos ômega-3. Troque sua alface por espinafre, ou refogue espinafre para um lado rápido e saudável.