Encontre e alcance seu peso ideal

As diretrizes ajudam os médicos e nutricionistas registrados como eu, avaliar e fazer recomendações para os clientes. Encontre e alcance seu peso ideal.

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juntamente com o conselho do seu médico, para ajudá-lo a decidir qual deve ser seu peso adequado.

Oito passos para alcançar seu peso saudável

1. Determinar o seu IMC, ou a relação entre peso e altura que os pesquisadores têm associado com a gordura corporal e risco para a saúde. Calcule o IMC dividindo seu peso (em quilogramas) pela sua altura ao quadrado (em metros) (kg / m 2 ). NIH tem uma calculadora , então você não tem que fazer o cálculo você mesmo!

2. Se o seu IMC indica que você está com sobrepeso, é ideal para você perder peso . Dito isto, o tratamento de perda de peso é particularmente importante – e recomendado – quando você tem dois ou mais fatores de risco para a saúde. Estes incluem ser um fumante, sendo inativo (eu iria definir “inatividade” como menos de 10 mil passos de pedômetro diariamente, em média durante uma semana), ou ter qualquer um dos seguintes: pressão arterial elevada, baixo HDL (bom) colesterol, LDL alto Mau colesterol, níveis elevados de triglicerídeos (gordura no sangue), glicose de jejum prejudicada, antecedentes familiares de doença cardíaca prematura ou circunferência da cintura alta (medida no umbigo). Aqui, “alto” significa maior do que 35 polegadas para mulheres ou 40 polegadas para homens. Isto é importante porque a presença de gordura abdominal está correlacionada com o risco de doença. Os profissionais de saúde costumavam pensar que a gordura corporal era inerte, mas não é – é tóxico! O tecido adiposo produz hormônios e pró-inflamatórios que regulam o metabolismo, o sistema imunológico, a inflamação, a progressão do endurecimento da artéria e o desenvolvimento de cânceres. Assim, quando você tem menos gordura corporal, você obtém muitos benefícios biológicos.

3. Se você se encaixa na categoria de obesos, profissionais de saúde recomendam que você se submeta a tratamento de perda de peso.

4. Seu objetivo inicial de perda de peso deve ser para reduzir o peso corporal em cerca de 10 por cento do seu peso inicial. Isso deve levar cerca de seis meses, dependendo de quanto peso você tem a perder. Você pode com segurança perder uma metade a três libras por semana. Supondo que sua ingestão de calorias é apropriada, quanto mais exercícios cardiovasculares você fizer, mais rápido você poderá perder peso.

5. Se você precisa perder mais peso, fazer outra tentativa de redução de peso.

6. Depois de atingir a meta de perda de peso desejada, inicie um programa de manutenção de peso, consistindo de terapia dietética, atividade física e terapia comportamental . Você deve continuar este programa indefinidamente.

7. Você precisará seguir a terapia de estilo de vida por pelo menos seis meses, de acordo com as diretrizes do NIH, antes de seu médico prescrever terapia de drogas ou cirurgia. No entanto, a segurança da terapia medicamentosa não foi estabelecida, e 50 por cento dos pacientes de cirurgia recuperar peso perdido.

8. Para os muito obesos – com um IMC acima de 40, ou um IMC acima de 35 com condições de saúde adversas significativas – cirurgia de obesidade pode ser uma opção adequada.

Nota: Pessoas altamente musculosas, geralmente atletas profissionais ou construtores de corpo, podem registrar-se como sobrepeso usando a escala de IMC, mas isso pode ser devido à alta massa muscular em vez de gordura. Mais músculo não é geralmente considerado como insalubre, por isso perda de peso não seria necessário nestes casos.

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