perder peso em 15 dias

O Ano Novo sinaliza uma ardósia limpa (e um prato limpo!). A boa notícia é que você pode perder peso em 15 dias e até mesmo pequenas mudanças diárias.

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Lee Goldman, MD, vice-presidente executivo e decano das faculdades de ciências da saúde e medicina no Columbia University Medical Center. Quando se trata de exercício, “a mensagem simples é ficar ativo”, diz ele. Concentre-se em atividades de construção de perder peso em 15 dias em sua rotina diária, ele acrescenta, se vai ao ginásio, andando vários blocos extras ao invés de dirigir, ou tomar as escadas em vez do elevador. Dr. Goldman também adverte contra o erro comum de celebrar sua nova rotina de exercícios com refeições mais saudáveis. “Não superestimar quantas calorias você queimar com o exercício e recompensar-se comendo apenas como muitos ou mais”, salienta.

Vale um mês de mudanças fáceis, mas eficazes que podem ser adaptados para atender às suas necessidades e nível de aptidão estão à frente. Tente estes movimentos para entrar 2016 em grande forma e soltar algumas gordura da barriga.
Dia 1: Ter uma missão
Escreva uma missão de bem-estar específica para as próximas semanas (pense: “Vou comer duas refeições limpas por dia durante duas semanas”) e coloque onde você vai vê-lo. Lembre-se: este é um ponto de partida, por isso é OK para começar pequeno.
Dia 2: Purgue sua despensa
Jogue fora três produtos alimentares rotulados como “baixo teor de gordura”, “reduzido de gordura” ou “livre de gordura”. Eles geralmente embalam mais sal, açúcar ou até mesmo calorias do que as versões de gordura total.
Dia 3: Pesar-se
A pesquisa ligou hopping na escala regularmente para melhores resultados de perda de peso.
Dia 4: “Vá” por uma milha
Caminhar, correr-andar, bicicleta, nadar-sua escolha. E não se esqueça de tempo próprio.
Dia 5: Coma fora placas menores
Nova pesquisa confirmou o velho truque de dieta: Pratos menores (tente 9 polegadas ones) e talheres ajudará com controle de porção e naturalmente reduzir sua ingestão de calorias.
Dia 6: Experimente uma variação de prancha de cão-pássaro
Comece na posição da prancha, então estenda um braço e a outra perna sem perturbar sua forma; lados do interruptor. Faça 10 repetições de cada lado.
Dia 7: Comércio de manteiga para abacate
Todos ama substituir a manteiga com o abacate para o brinde do abacate. Mas você também pode trocá-lo em outras receitas para cima sua fibra; Substituir 1 colher de sopa de manteiga com 1/2 colher de sopa de abacate.
Dia 8: Explore sua cozinha
Você tem algum alimento que você simplesmente não pode parar de comer uma vez que você começa? (Estamos olhando para você, pipoca com manteiga e M & M’s.) Pense sobre o que aqueles são para você, e limpe três dos que tendem a derrubá-lo offtrack de seus objetivos de dieta.
Dia 9: Levante-se e mova-se
Caminhar, esticar, até agachar-a cada hora na hora. A pesquisa nova mostrou que se sentar por períodos longos aumenta suas possibilidades de começ uma doença crônica, mesmo se você exercita. Aqui estão seis maneiras fáceis de sentar menos todos os dias.
Dia 10: Hop na escala outra vez
Se a auto-pesagem parece estar funcionando para você, aponte para um check-in uma vez por semana. Pesquisas recentes mostram que pesando-se pelo menos uma vez por semana pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo para seus objetivos de perda de peso. Dito isto, algumas pessoas acham pesando-se freqüentemente apenas os deixa frustrados, especialmente porque o número na escala nem sempre reflete um slimdown real, já que o músculo é mais denso do que a gordura.
Dia 11: Bata o seu próprio tempo de milha
No dia 4, você correu, caminhou ou pedalou o mais rápido que pôde. Hoje, tente bater esse tempo para bater um novo recorde pessoal.
Dia 12: Construa um sanduíche de cara aberta
Use apenas um pedaço de pão, o que irá poupar-lhe cerca de 100 calorias. Você também pode optar por um envoltório de alface em vez disso.
Dia 13: Adicione um ingrediente quente ao jantar
Alimentos como chili peppers e molho quente têm um efeito termogênico, o que significa que você literalmente queimar calorias extras enquanto você mastiga. Tente jogar uma pimenta em cubos em uma salada.
Dia 14: Sentimento forte?
50 burpees até o final do dia. manivelando até o movimento tradicional com estas três calorias incendiando variações.
Dia 15: Determine a sua próxima missão de bem-estar