perder peso no trabalho

Não é apenas o tempo total que você gasta em pé que importa, sugere um novo estudo, mas o número de vezes que você se levanta, para perder peso no trabalho.

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Você já sabe que ficar fora de sua bunda por períodos de tempo ao longo do dia pode reduzir alguns dos efeitos nocivos de sentar demais. Mas um novo estudo da Universidade de Glasgow no Reino Unido sugere que você terá um maior impulso de saúde e perder peso no trabalho, se você se concentrar não apenas no número de horas que você gasta em pé, mas no número de vezes que você Levante-se, também.

Especificamente, os homens no estudo queimaram mais calorias e gordura quando se levantaram com mais freqüência ao longo de um período de oito horas (por 90 segundos de cada vez), do que quando eles ficaram por mais blocos (15 minutos de cada vez) O tempo total que passaram em pé era o mesmo.

Este fato por si só não é surpreendente, dizem os pesquisadores, uma vez que cada sentar-a-stand (e stand-to-sit) transição requer ativação muscular e gasto de energia; Também foi demonstrado que remexendo e toe-tapping queimar calorias extras, por razões semelhantes. Mas esta é a primeira vez diferentes intervalos de pé foram testados uns contra os outros, fornecendo números reais para apoiar esta crença comum.

A pesquisa, publicada em Medicina e Ciência em Esportes e Exercício, envolveu 10 homens com sobrepeso que participaram em três cenários de 8 horas ao longo de várias semanas. Em um cenário, os homens ficaram sentados durante todo o dia, levantando-se apenas para pausas no banheiro. Em um segundo cenário, eles alternavam sentado ou de pé a cada 15 minutos. O terceiro cenário era semelhante ao segundo, exceto que alguns desses blocos foram divididos em intervalos de 90 segundos para sentar e manter.
Em ambos cenários sentar-e-stand, os homens estavam em seus pés por quatro horas total. Mas enquanto o segundo cenário envolveu 32 transições entre as duas posições, o terceiro cenário envolveu 320. E isso fez a diferença: Enquanto o segundo cenário queimou 10,7 por cento mais calorias do que sentado continuamente, o terceiro queimou 20,4 por cento mais.

Dito de outra forma, os homens queimaram cerca de 76 calorias mais ao longo do dia quando eles estavam em blocos de 15 minutos, em comparação com a sessão só. Mas seus corpos queimaram um adicional 71 calorias, em média – e oxidado cerca de 7,1 gramas mais gordura – quando aumentou a freqüência de altos e baixos.

Durante um período de quatro semanas, os autores calcularam, esses cenários poderiam traduzir-se em uma perda de peso de 2,7 libras e 4,9 libras, respectivamente. O fato de que a oxidação de gordura mais estourada (o processo pelo qual o corpo quebra as moléculas de gordura) também pode ter implicações para o controle de peso, dizem os autores, uma vez que altos níveis de oxidação de gordura parecem proteger contra o ganho de peso a longo prazo.

O fisiologista de exercícios Tom Holland, encontrado da Team Holland LLC, diz que, apesar do pequeno tamanho da amostra, os resultados fazem sentido e devem ser considerados “excelentes notícias”.

“Não só você não tem que ficar todo o dia enquanto no trabalho ou em casa, você vai realmente beneficiar alternando sentado com pé”, disse Holland RealSimple.com em um e-mail. (Holland não estava envolvida no estudo.) “Acredito que uma das razões é que subir de uma posição sentada e baixar o peso do corpo para baixo repetidamente leva mais esforço e gasta mais energia do que permanece parado continuamente”.

Pode ser difícil – para não mencionar prejudicial à sua produtividade – mudar sua posição a cada minuto e meio ao longo do dia. Mas tente mudar com tanta freqüência como você realisticamente pode, diz Holland. “Pense nisso como treinamento de intervalo”, diz ele. “Você está, na verdade, adicionando agachamento à sua rotina de pé.”

Deve-se mencionar, no entanto, que os pesquisadores não encontraram efeitos substanciais sobre a glicose, insulina ou metabolismo dos triglicerídeos para qualquer cenário de sit-stand, em comparação com sentado apenas. Em outras palavras, ele não forneceu todos os benefícios fisiológicos que um treino mais intenso faria.

Então, poderia ficar de pé com mais freqüência sempre tomar o lugar do exercício real? Não é uma chance, diz Holland. “Mas pode ajudar a mitigar os efeitos deletérios da sessão por longos períodos de tempo”, diz ele. “É uma parte de ser mais ativo ao longo do dia. Tudo acrescenta-se.