você sabe o que é obesidade abdominal ?

você sabe o que é obesidade abdominal ? e como você pode combater esse mal que atinge milhares de pessoas em todo mundo ? leia com atenção esse artigo.

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Excesso de gordura corporal tem consequências graves para a saúde. É associado com altos níveis de colesterol LDL (“ruim”) e triglicérides e baixos níveis de colesterol HDL (“bom”). Ela prejudica a capacidade de resposta do organismo à insulina, aumentando os níveis de açúcar no sangue e de insulina. Excesso de gordura corporal contribui para as principais causas de morte e incapacidade, incluindo ataques cardíacos, derrames, pressão arterial elevada, câncer, diabetes, osteoartrite, fígado gordo e depressão.

Diante desses riscos, não é de admirar que você queira saber quanto você deve pesar. Mas esta questão comum e importante é na verdade a pergunta errada. Para a saúde, a questão não é o quanto você pesa, mas quanta gordura abdominal você tem.

Avaliação da obesidade

Os métodos mudaram ao longo dos anos. Mas quando os cientistas reconheceram que o que importa não é o peso corporal, mas a gordura corporal, os padrões começaram a mudar. O índice de massa corporal (IMC), permanece consagrado como a maneira padrão para diagnosticar sobrepeso e obesidade.

Além do IMC

O IMC fornece uma boa estimativa da gordura corporal, e é mais preciso do que as medidas de dobras cutâneas. Embora o IMC seja o padrão oficial, ele tem várias falhas. Por um lado, atletas altamente treinados com músculos grandes podem ter IMC de 30, com pouca gordura corporal. No outro extremo, o IMC pode deixar de refletir com precisão gordura corporal em adultos que perderam quantidades substanciais de massa muscular. Mas o problema mais importante é que o IMC reflete a gordura corporal total, independentemente de como a gordura é distribuída. E embora nenhum excesso de gordura é bom, um tipo de excesso de gordura é muito mais perigoso do que os outros. A pesquisa mostra que a gordura abdominal é o pior do pior.

A história interior

O que torna a gordura abdominal tão prejudicial? Os cientistas não sabem com certeza, mas a pesquisa está fornecendo pistas fortes. Para entender essas pistas, você deve primeiro entender que a gordura abdominal vem em duas formas diferentes. Alguns deles estão localizados no tecido adiposo logo abaixo da pele. Esta gordura subcutânea comporta-se como a gordura em outra parte do corpo; Não é amigo para a saúde, mas também não é uma ameaça especial.

Gordura dentro do abdômen é outra história. Esta gordura visceral está localizada em torno dos órgãos internos, e é o verdadeiro vilão da peça. Uma das primeiras explicações para isso foi que a obesidade visceral estava ligada à hiperatividade dos mecanismos de resposta ao estresse do corpo, que elevam a pressão arterial, níveis de açúcar no sangue e risco cardíaco.

Uma explicação mais recente baseia-se no conceito de lipotoxicidade . Ao contrário da gordura subcutânea, as células de gordura visceral liberam seus produtos metabólicos diretamente na circulação portal , que transporta o sangue direto para o fígado. Como resultado, as células de gordura visceral que são ampliadas e recheadas com excesso de triglicérides despeje ácidos graxos livres no fígado. Ácidos graxos livres também se acumulam no pâncreas, coração e outros órgãos. Em todos esses locais, os ácidos graxos livres se acumulam em células que não são projetadas para armazenar gordura. O resultado é disfunção orgânica, que produz regulação prejudicada de insulina, açúcar no sangue e colesterol, bem como função cardíaca anormal.

Essas explicações não são mutuamente exclusivas; Tudo pode ajudar a explicar os perigos da gordura visceral. Em suma, observações clínicas e resultados de pesquisas básicas concordam que a gordura excessiva dentro do abdômen é um grande contribuinte para a doença cardiovascular.

Avaliação da obesidade abdominal

O método mais preciso é usar a tomografia computadorizada (TC) ou a ressonância magnética (RM) para medir a quantidade de gordura visceral. Mas eles são caros e exigem equipamentos sofisticados.

Um método muito mais simples é determinar a relação cintura-quadril. Com o seu abdômen relaxado, medir a sua cintura no umbigo. Em seguida, medir seus quadris em seu ponto mais largo, geralmente nas proeminências ósseas. Finalmente, divida seu tamanho da cintura pelo tamanho do quadril:
Cintura (em polegadas) / Quadris (em polegadas) = ​​proporção

Como sua relação se traduz em risco para a saúde? A chance de sofrer um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral aumenta de forma constante como a proporção de um homem sobe acima de 0,95; Para as mulheres, o risco começa a subir acima de 0,85.

A relação cintura-quadril é uma ferramenta muito útil. Mas muitos especialistas estão agora se voltando para uma técnica ainda mais simples: circunferência da cintura. Porque envolve uma medição em vez de dois, é mais preciso e reprodutível do que a relação cintura-quadril.

Para medir a circunferência da cintura corretamente, tire os sapatos e fique de pé com os pés juntos. Certifique-se de sua barriga está nua. Relaxe e expire. Usando uma fita de medição de pano que não pode ser esticada, não a fita de metal rígido de sua caixa de ferramentas, medir a sua cintura no umbigo. Certifique-se de manter a fita paralela ao chão. Registre a medição para o décimo de polegada mais próximo.

Tabela 2: Interpretando a circunferência da cintura

Homens Mulheres
Baixo risco 37 polegadas e abaixo 31,5 polegadas e abaixo
Risco intermediário 37.1-39.9 polegadas 31,6-34,9 polegadas
Alto risco 40 polegadas e acima 35 polegadas e acima

Controle de circunferência

Medir a cintura para saber se você tem obesidade abdominal e excesso de gordura visceral é fácil – mas fazer algo sobre isso é muito mais difícil.

Lembre-se do básico. A única maneira de reduzir a gordura visceral é perder peso – ea única maneira de fazer isso é queimar mais calorias com o exercício do que você tomar a partir de alimentos. A perda de peso sustentada requer tanto a restrição calórica quanto o exercício aumentado.

BMI vs. circunferência da cintura

O IMC é mais complexo, mas a medição da cintura é mais propensa a erros do que medir a altura e o peso. Então, por enquanto, você deve usar ambos os padrões. Seu IMC lhe dará a melhor estimativa de sua gordura corporal total, enquanto sua medida da cintura lhe dará a melhor estimativa de sua gordura visceral e risco de doença relacionada à obesidade.

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